En Santa Cruz, recientemente tuvimos un paro de 21 días. Esto pudo haber ocasionado que nos demos unos gustitos demás, y la actividad física haya sido reducido o haya sido quitada de nuestro plan diario. Sin embargo, cuando esto termina, nos damos cuenta que tenemos unos kilitos de más.
Cuando esto sucede, normalmente se suele llegar a alcanzar entre 3 a 4 kg a más, debido al tipo de alimentos, porciones y frecuencia con el que los consumimos.
Si tu plan es deshacerte de esos kilitos, toma nota de estas recomendaciones:
1. No bajar deprisa. Lo mejor es tomarse las cosas con calma, y bajar de una manera gradual y saludable.
2. No a las dietas “milagro”. Ya que este régimen podría traernos consecuencias con la gastritis y el efecto rebote.
3. Reducir las calorías. Es muy importante para que tu cuerpo pueda quemar el exceso de calorías, consumir una dieta rica en fibra, vegetales y carnes magras.
4. Porciones pequeñas. Reducir las calorías totales reduciendo el consumo de azucares, harinas y también la cantidad de calorías totales, comiendo las 5 veces al día, siendo el desayuno una de las principales.
5. Hidratarse. Remplazar las bebidas azucaradas por el agua, esto nos ayudara a mantenernos saciados y así controlar nuestros tiempos de comidas.
6. Actividad física. Es muy necesario para poder reducir el porcentaje de grasa y así también aumentar el gasto calórico y el porcentaje de masa muscular, como mínimo unos 30 min.